睡眠小知识

       【睡眠小知识】并不是什么季节，都应早睡早起。要顺应自然界规律，春夏宜晚睡早起；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小时；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小时。

       【睡眠小知识】睡时身体偏好降低体温。很多人误以为睡觉时较容易流汗，是因为体温上升。其实，刚入睡时体温是会下降的，由于必须要散热，所以才会流汗。所以，帮助入睡的方式就是帮助体温略微下降，所以在调整冷气温度时，好设定在想入睡时温度低一点，在等过一段时间入睡之后再温度回升。

       【睡眠小知识】睡眠应该是一种无意识的愉快状态。就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差.

       【睡眠小知识】研究显示，每晚睡眠时间在6.5至7.5小时之间的人长寿，超过8小时或者低于6.5小时的人，寿命会缩短。有数据表明，如果一个人睡眠超10小时，血液黏稠度增高，心脑血管病发病率增加。也就是说，睡10小时甚至比只睡5小时还糟。

       【睡眠小知识】为什么大多数人阴雨天不爱起床呢？阴雨的早上不见阳光，在云层内散射的太阳光线根本不足以唤醒沉睡的生物钟。由于惯性的起床时间仍然未变，而身体各部分零件却未得到召集令也未准备好醒来。

       【睡眠小知识】并不是只要晚上不喝咖啡，就不会受到咖啡因的困扰。你可千万不要低估咖啡对优质睡眠的杀伤力，因为咖啡因的作用可达10小时，所以有睡眠困扰者，中午以后好不要喝咖啡。